إليك بعض النصائح لتنزيل الكرش عند الرجال:
ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل رياضة المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، رفع الأثقال، وتمارين تقوية عضلات البطن. توجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو قم بممارسة التمارين في المنزل.
التغذية الصحية: حرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة. قم بتقليل تناول الدهون المشبعة والسكريات المضافة، وزد من استهلاك الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
تجنب الوجبات السريعة: قلل من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وقليلة من العناصر الغذائية الهامة. اختر الوجبات المحضّرة في المنزل بشكل صحي.
الشرب بكميات كافية من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الماء يساعد في تحفيز الهضم، ويساعد على شعورك بالامتلاء، ويعزز عملية حرق الدهون.
تجنب تناول الكحول: حاول تجنب تناول الكحول أو تقليل استهلاكه. الكحول يحتوي على سعرات حرارية عالية وقليل من القيمة الغذائية، وقد يسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يهم الحصول على نوم كافٍ وجودة عالية. النوم الجيد يساعد في تنظيم هرمونات الجسم المرتبطة بالشهية والوزن.
إدارة التوتر: حاول تقليل مستويات التوتر والإجهاد، حيث يمكن أن يؤثر التوتر على عملية الهضم وزيادة ت