أحد أسهل الطرق لشد البطن بعد الولادة هو ممارسة تمارين العضلات القوة وتقوية عضلات البطن. فيما يلي بعض النصائح لتحقيق ذلك:
تمارين العقلة: ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك. ضع يديك خلف رأسك أو على جانبي الجسم. قم برفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام، حتى تشعر بانقباض عضلات البطن. احرص على عدم استخدام قوة الرقبة أو الظهر في هذا التمرين.
تمارين البطن العمودية: اضطرب على ظهرك وارفع رجليك بحيث يكون الساقين مشدودتين تجاه السقف. ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأمام باتجاه الساقين المرتفعتين. استخدم عضلات البطن لرفع الجسم وخفضه ببطء.
تمارين البلاك تشيت: اضطرب على يديك وركبتيك، ثم قم برفع جزء الجسم العلوي (المؤخرة والبطن) بحيث يكون الجسم في وضع مائل ويشكل خطًا مستقيمًا. حافظ على توازن الجسم واستخدم عضلات البطن للحفاظ على هذا الوضع لمدة ثوانٍ قليلة.
تمارين البلاك بردج: اضطرب على ظهرك وثني ركبتيك بحيث يكون القدمين على الأرض. قم برفع الوركين بحيث يكون الجسم مستقيمًا من الرأس إلى القدمين، وثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك لتشعر بانقباض عضلات البطن.
اهتمام بالتغذية الصحية: يكمن الجزء الأساسي من تخفيف البطن في الحفاظ على نظام غذائي صحي