زيادة كثافة العظام
تحافظ كثافة العظام الجيدة على صحة العظام وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام. وفيما يلي بعض النصائح لزيادة كثافة العظام:
تناول الغذاء الصحي:
يشمل ذلك تناول كميات كافية من الكالسيوم والفيتامين د، حيث يلعبان دورًا هامًا في تقوية العظام.
تشمل مصادر الكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان، والسمك الدهني مثل السلمون، والمكسرات والبقوليات.
يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض المنتظم لأشعة الشمس الطبيعية أو من المكملات الغذائية.
ممارسة التمارين الرياضية:
الأنشطة البدنية مثل المشي وركوب الدراجة ورفع الأثقال تساعد في زيادة كثافة العظام.
يفضل ممارسة التمارين المتنوعة التي تتضمن التأثير على العظام بشكل مباشر، مثل الرقص والجري ورياضة السباحة.
الحفاظ على وزن صحي:
الحفاظ على وزن مناسب يقلل من الضغط على العظام ويحميها من الإجهاد الزائد.
ينصح بتناول نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الوزن المناسب.
الابتعاد عن التدخين والكحول:
يعتبر التدخين واستهلاك الكحول من العوامل التي تؤثر سلبًا على كثافة العظام.
يجب تجنب التدخين بشكل كامل والحد من تناول الكحول للحفاظ على صحة العظام.
الاهتمام بنسبة الهرمونات:
بعض الهرمونات مثل هرمون الاستروجين للنساء و