حمض الفوليك، أو ما يُعرف أيضًا بفيتامين B9، هو فيتامين يلعب دورًا هامًا في دعم صحة الجسم ونمو الأنسجة. على الرغم من أن الفاصوليا والبقوليات والخضروات الورقية الداكنة هي مصادر رئيسية لحمض الفوليك، إلا أن هناك بعض الفواكه التي تحتوي على كميات جيدة من هذا الفيتامين. من بين هذه الفواكه:
الموز: الموز يحتوي على كمية ملحوظة من حمض الفوليك. يمكن تناول الموز كفاكهة طازجة أو إضافته إلى العصائر والسلطات.
الفراولة: الفراولة تعتبر مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك. يمكن تناول الفراولة كفاكهة طازجة أو استخدامها في تحضير العصائر والسلطات.
البرتقال: البرتقال يحتوي على كمية معتدلة من حمض الفوليك. يمكن تناول عصير البرتقال الطازج للاستفادة من هذا الفيتامين.
الأفوكادو: الأفوكادو يحتوي على كمية ملحوظة من حمض الفوليك. يمكن تناول قطع الأفوكادو كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات.
من الضروري تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلبية احتياجات الجسم من حمض الفوليك. يمكن أيضًا النظر في استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك بعد استشارة أخصائي التغذية.
يجب الإشارة إلى أن تناول كمية كافية من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يعتبر مهمًا للنمو الصحي للجنين والحد من بعض التشوهات الخلقية. لذا، ينصح النساء الحوامل بالتأ