أين يوجد فيتامين ه وج

فيتامين هـ وفيتامين ج هما اصطلاح غير رسمي يُشير إلى الفيتامين B7 والفيتامين C على التوالي. هنا أماكن تواجد هذين الفيتامينين في الغذاء:

فيتامين B7 (البيوتين):

صفار البيض: يحتوي على كمية كبيرة من البيوتين.

الكبد: مصدر غني بالبيوتين.

اللوز والبذور: مثل بذور الكتان وبذور القرع.

الأسماك: مثل السلمون والتونة.

الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب.

الفواكه: مثل الأفوكادو والتوت والتوت البري.

المكسرات: مثل اللوز والجوز.

فيتامين C:

الحمضيات: مثل البرتقال والليمون والليمون الحامض.

الفواكه الحمضية الأخرى: مثل الفراولة والكيوي والأناناس.

الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي.

الفلفل الأحمر والأخضر.

الفراولة والتوت.

البطاطس والطماطم.

البطيخ والمانجو.

يجب التأكيد على أن هذه قائمة مبسطة لبعض مصادر الفيتامينات وليست شاملة. تنوع وتوازن النظام الغذائي يعتبر مهمًا لتلبية احتياجاتك الغذائية اليومية من الفيتامينات.