أوميغا 3 هي نوع من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم ولا يمكن أن ينتجها بشكل ذاتي. يمكن العثور على أوميغا 3 في العديد من مصادر الغذاء، بما في ذلك:
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة والسمك القد، تعتبر مصدراً غنياً بأوميغا 3، خاصةً حمض الدوكوساهكسائينويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA).
زيت السمك: يمكن الحصول على كميات عالية من أوميغا 3 من زيت السمك المستخرج من أسماك السلمون والأنشوجة والمكريل والسردين.
بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على أوميغا 3 في شكل حمض الألفا-لينولينيك (ALA). يمكن طحن بذور الكتان وإضافتها إلى العصائر أو الزبادي أو السلطات لزيادة استهلاك أوميغا 3.
الجوز: يحتوي الجوز على مستويات معتدلة من أوميغا 3، خاصةً حمض الألفا-لينولينيك (ALA).
البذور الشيا: تحتوي بذور الشيا على كميات ملحوظة من أوميغا 3، بالإضافة إلى الألياف والبروتين.
يجب الإشارة إلى أن أوميغا 3 أيضًا متوفرة في شكل مكملات غذائية، ويمكن استشارة الطبيب أو الصيدلي لتوجيهات أفضل حول استخدام المكملات الغذائية.