هناك العديد من أنواع الفيتامينات المهمة لصحة الجسم وتأتي فيتامينات بأشكال مختلفة وتتواجد في مصادر غذائية متنوعة. إليك بعض الفيتامينات الهامة ومصادرها:
فيتامين A: يتواجد في الكبد، الزبدة، الجزر، اليقطين، البطاطس الحلوة، والسبانخ.
فيتامين B1 (ثيامين): يوجد في الحبوب الكاملة، البقوليات، اللوز، واللحوم.
فيتامين B2 (ريبوفلافين): يوجد في الألبان ومنتجاتها، اللحوم، والخضروات الورقية.
فيتامين B3 (نياسين): يتواجد في اللحوم، الدواجن، الأسماك، الحبوب الكاملة، والمكسرات.
فيتامين B6 (بيريدوكسين): يوجد في اللحوم، الأسماك، الحبوب الكاملة، البطاطس، والموز.
فيتامين B12 (السيانوكوبالامين): يتواجد في اللحوم، الأسماك، منتجات الألبان، والبيض.
فيتامين C: يوجد في الفواكه مثل البرتقال، الليمون، الفراولة، والمانجو، والخضروات مثل الفلفل الأحمر والبروكلي.
فيتامين D: يوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، ومنتجات الألبان المدعمة بالفيتامين D.
فيتامين E: يتواجد في الزيوت النباتية مثل زيت القمح الجنيني، والمكسرات، والبذور.
فيتامين K: يوجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب، والبقوليات.
يجب أن يتم الحصول على هذه الفيتامينات من مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان حصول الجسم على القدر المن