الزنك والحديد يوجدان في العديد من المصادر الغذائية. هنا بعض المصادر الطبيعية للزنك والحديد:
اللحوم والأسماك: اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك تعتبر مصادر غنية بالحديد والزنك.
المأكولات البحرية: القشريات والسمك الدهني مثل السلمون والتونة يحتوون على كميات جيدة من الزنك والحديد.
المكسرات والبذور: اللوز والجوز وبذور اليقطين والشيا تحتوي على الزنك والحديد.
البقوليات: الفاصوليا والعدس والحمص والبازلاء تعتبر مصادر ممتازة للحديد والزنك.
المنتجات الحبوبية الكاملة: الشوفان والقمح الكامل والأرز البني يحتوون على الحديد والزنك.
البيض ومنتجات الألبان: البيض والألبان مثل اللبن والزبادي يحتوون على كميات قليلة من الحديد والزنك.
تناول مجموعة متنوعة من هذه المصادر الغذائية يمكن أن يساعد في تلبية احتياجاتك من الزنك والحديد. يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا ويشمل مجموعة واسعة من الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة للصحة العامة.