أين يوجد فيتامين أ و ب

فيتامين A يوجد بشكل رئيسي في الأطعمة التالية:

الكبد ومنتجاته مثل زيت الكبد والكبد المطبوخ.

الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والسلمون.

البيض.

الألبان ومنتجاتها مثل اللبن والزبدة.

فيتامين B يتضمن مجموعة متنوعة من الفيتامينات بما في ذلك:

فيتامين B1 (ثيامين): يوجد في الحبوب الكاملة واللحوم والبقوليات.

فيتامين B2 (ريبوفلافين): يوجد في الألبان واللحوم والحبوب الكاملة والخضروات الورقية.

فيتامين B3 (نياسين): يوجد في اللحوم والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة.

فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك): يوجد في اللحوم والبقوليات والحبوب الكاملة والبيض.

فيتامين B6 (بيريدوكسين): يوجد في اللحوم والأسماك والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.

فيتامين B7 (بيوتين): يوجد في البيض والأسماك والمكسرات.

فيتامين B9 (حمض الفوليك): يوجد في الخضروات الورقية والحبوب الكاملة والحمضيات.

فيتامين B12 (السيانوكوبالامين): يوجد بشكل رئيسي في اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والبيض.

من الضروري تضمين هذه المصادر الغذائية في النظام الغذائي اليومي لضمان الحصول على فيتامين A ومجموعة فيتامين B المتنوعة والمهمة لصحة الجسم.