هناك عدة فيتامينات مهمة للجسم ويمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية مختلفة. فيما يلي قائمة ببعض الفيتامينات الشائعة ومصادرها:
فيتامين A: يوجد في الجزر، واليقطين، والسبانخ، والكرفس، والبطاطس الحلوة، والكيوي، والمانجو.
فيتامين B1 (ثيامين): يوجد في الحبوب الكاملة، والأرز، والشوفان، والعدس، والمكسرات.
فيتامين B2 (ريبوفلافين): يوجد في الحبوب الكاملة، والجوز، واللوز، والحليب ومنتجاته.
فيتامين B3 (نياسين): يوجد في اللحوم، والأسماك، والدواجن، والحبوب الكاملة.
فيتامين B6: يوجد في الموز، والعنب، والبطاطس، والدواجن، والأسماك، والحبوب الكاملة.
فيتامين B12: يوجد في اللحوم، والأسماك، والدواجن، ومنتجات الألبان.
فيتامين C: يوجد في الفراولة، والبرتقال، والليمون، والفلفل الحار، والفلفل الأخضر، والكرنب.
فيتامين D: يوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون، وزيت كبد السمك، واللحوم الدهنية، وصفار البيض.
فيتامين E: يوجد في الزيوت النباتية مثل زيت القمح الكامل وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.
فيتامين K: يوجد في السبانخ، والبروكلي، واللفت، والكرنب.
هذه مجرد بعض الأمثلة على فيتامينات ومصادرها الغذائية. يجب تنويع النظام الغذائي وتضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحص