إليك بعض الأكلات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الوزن:
سلطة الخضار الطازجة: يمكنك تناول سلطة ملونة تحتوي على مجموعة متنوعة من الخضار الطازجة مثل الطماطم والخيار والفلفل الحلو والجزر. قم بإضافة صوص خفيف بنكهات مختلفة لإضفاء النكهة.
البروتين النباتي: يمكنك تناول مصادر بروتين نباتي مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء. يعتبر البروتين النباتي مشبعًا وصحيًا وقليل السعرات الحرارية.
الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين مصدرًا غنيًا بالأحماض الدهنية أوميغا-3 التي تساعد في تحفيز عملية الأيض وتقليل الالتهابات.
الشوربة الخضراء: تناول شوربة خضراء مثل شوربة السبانخ أو شوربة الكرفس. تحتوي الشوربات الخضراء على الكثير من الألياف والمغذيات وتمنح شعورًا بالشبع.
الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية: تناول الفواكه المنخفضة السعرات الحرارية مثل البطيخ والفراولة والتفاح والبرتقال. توفر الفواكه الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية دون زيادة السعرات الحرارية.
البقوليات: يمكنك تناول العدس والفاصوليا والحمص كمصادر غنية بالبروتين والألياف. تساعد البقوليات على تحفيز الشبع وتقليل الشهية.
الزبادي اليوناني الخالي من الدسم: يمكنك استبدال الزبادي العادي بالزبادي اليوناني الخالي من الد