للتخلص من دهون الظهر، يمكنك ممارسة التمارين التالية بانتظام:
الضغطات الخلفية: اضطرب على بطنك على مقعد أو كرسي، ثم اثبت قدميك بإحكام على الأرض. بعدها قم بتمديد ذراعيك ومحاولة سحب جسمك لأعلى باستخدام عضلات الظهر. قم بالعودة ببطء إلى الوضع الأول وكرر الحركة.
العمود الفقري الراكد: اضطرب على بطنك وانثني ذراعيك وضعهما خلف ظهرك. قم برفع صدرك قليلًا من الأرض بإستخدام عضلات الظهر، ثم ابقى في هذا الوضع لعدة ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأول وكرر الحركة.
تمارين الروتشيلد: اضطرب على بطنك وامتد ذراعيك للأمام بشكل مستقيم. قم بتمديد الذراعين للأعلى والخلف قدر الإمكان، ثم ارجعهما ببطء إلى الوضع الأول وكرر الحركة.
السباحة: قم بممارسة السباحة بانتظام، حيث تعمل على تنشيط وتقوية عضلات الظهر.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتبع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والحبوب الكاملة، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمعالجة. كما ينصح بممارسة التمارين القلبية مثل المشي والجري وركوب الدراجة الهوائية لزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.