الفيتامينات اللازمة لصحة وقوة الأظافر هي:
فيتامين هـ: يُساهم في تعزيز نمو الأظافر وتحسين قوتها. يمكن العثور على فيتامين هـ في الأطعمة مثل الزيوت النباتية، والمكسرات، والبذور، والخضروات الورقية الداكنة.
فيتامين بيوتين: يُعد من الفيتامينات المهمة لصحة الأظافر وتقويتها. يمكن العثور على البيوتين في الأطعمة مثل البيض، والأسماك، والكبدة، والمكسرات.
فيتامين ج: يُحسن من إنتاج الكولاجين في الجسم الذي يساهم في قوة ونمو الأظافر. يمكن العثور على فيتامين ج في الفواكه مثل البرتقال والفراولة والكيوي، والخضروات مثل الفلفل الأحمر والبروكلي.
الزنك: يُساهم في نمو الأظافر وتقويتها. يمكن العثور على الزنك في اللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات.
الحديد: يلعب دورًا مهمًا في إمداد الأظافر بالأكسجين والمغذيات الضرورية لنموها الصحي. يمكن العثور على الحديد في اللحوم الحمراء والدواجن والسمك والحبوب الكاملة.
الكالسيوم: يُساهم في قوة الأظافر ويحميها من التكسر. يمكن العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان والزبدة والسمك المعتدل.
يجب تضمين هذه الفيتامينات والمعادن الهامة في النظام الغذائي الصحي لتحقيق أظافر قوية وصحية. قبل تناول أي مكملات، يُفضل استشارة الطبيب أو الصيدلي لتحديد الجرعات المناسبة وضمان سلامتك العامة.